احلى منتدى
ايها الزائرالكريم انت في في احلى منتدى
نتشرف بتسجيلك معنا
واذا كنت عضو تفضل بالدخول


العلم والمعرفة
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جالأعضاءالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
تصويت
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
sara.f
 
lamismca
 
عاشقة رفيق حليش
 
Admin
 
athmene
 
غريب
 
lazhar
 
ikram95
 
فارس1994
 
دبدن
 
المواضيع الأخيرة
» مذكات السنة الثانية ابتدائي جميع المواد
الخميس يناير 16, 2014 11:22 am من طرف adem2006

» اختبارات الفصل الثاني والثالث للسنة الثالثة ابتدائي
الخميس يناير 16, 2014 11:14 am من طرف adem2006

» وقفــــــــــات !!
الخميس فبراير 21, 2013 8:23 am من طرف sara.f

» علامات حب الله للعبد
السبت ديسمبر 01, 2012 6:42 am من طرف دبدن

» كل عام وانتم بخير
الخميس نوفمبر 15, 2012 9:00 am من طرف sara.f

» سي احمد بن بلة
الخميس نوفمبر 15, 2012 8:57 am من طرف sara.f

» اذا ابتلاني ربي تركته واذا انعم علي عبدته
الخميس نوفمبر 15, 2012 8:54 am من طرف sara.f

» عضو كثير المعلومات وقليل الترحيب
الخميس نوفمبر 15, 2012 8:52 am من طرف sara.f

» علامات حب الله للعبد
الجمعة مايو 25, 2012 7:52 am من طرف فتى الاحلام


شاطر | 
 

 عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 749
نقاط : 1525
السٌّمعَة : 13
تاريخ التسجيل : 29/12/2009

مُساهمةموضوع: عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع   الثلاثاء مارس 23, 2010 4:11 am

عندك أرق ؟؟؟؟؟؟؟؟
************


1. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ فى الوقت نفسه تقريبا كل يوم، حتى فى عطلة نهاية الأسبوع.


2. ابتعد عن تناول الطعام كميات كبيرة قبل النوم مع الحرص على تناول عشاء خفيف قبل موعد النوم بساعتين على الأقل، مع تجنب أنواع الأطعمة الدهنية والتى بها نسبه من التوابل أو الشطة.


3. تجنب شرب السوائل قبل النوم حتى تتجنب الاستيقاظ المتكرر.


4. يراعى البعد عن النيكوتين والكافيين والكحول فى المساء لمده 8 ساعات قبل النوم فهى من المنشطات التى يمكن أن تبقيك لفترة طويلة مستيقظا وتزيد من عوامل الأرق.


5. حاول أن تنتظم على ممارسة الرياضة بانتظام، وخصوصا ممارسة االرياضة فى الهواء وليس الاقتصار على تمارين المنزل، فتلك التمارين يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع وجعل كم من النوم أكثر راحة.


6. احرص على جعل غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة ومريحة من ضبط الإضاءة ودرجة الحرارة والرطوبة ومستوى الضجيج إلى، حيث يعتبر جو الغرفة من العوامل المهمة على اكتساب الجسم الشعور بالاسترخاء .
7. اتجه إلى استخدام ستائر تحجب إضاءه الصباح، ومن الممكن أن تستخدم أغطية العين، أو سدادات الأذن لخلق مناخ يلاءم احتياجاتك.


8. حاول البعد عن ساعات القيلولة الطويلة يكفى ساعة أو نصف ساعة بالنهار حتى لاتسرق من وقت نومك ليلاً حتى تستطيع ضبط ساعة الجسم الداخلية.


9. عند اختيار مستلزمات الفراش اتجه لاختيار الوسادات المريحة والبطاطين أو أغطيه السرير الأكثر نعومة.



10. أخيرا إذا كنت ممن يتشارك مع أحد فى الفراش تأكد من إمكانية توفير بالفراش مساحة كافية لشخصين.


وأخيرا يمكنك وضع روتين يومى قبل النوم كأخذ حمام دافئ أو شرب كوب من اللبن أو غير ذلك من العوامل المحفزة على الشعور بالاسترخاء

************************************************

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://garoda.ahlamontada.net
yokomiro
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

عدد المساهمات : 143
نقاط : 183
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 02/02/2010
العمر : 21
الموقع : yasmin-e25@hotmail.fr

مُساهمةموضوع: رد: عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع   الثلاثاء مارس 23, 2010 6:12 am




أنا تعبانة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
FATI *ALG
عضو فعال
عضو فعال
avatar

عدد المساهمات : 247
نقاط : 386
السٌّمعَة : 7
تاريخ التسجيل : 12/03/2010

مُساهمةموضوع: رد: عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع   الثلاثاء مارس 23, 2010 7:13 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
sara.f
عضو ذهبي
avatar

عدد المساهمات : 1066
نقاط : 1233
السٌّمعَة : 7
تاريخ التسجيل : 19/03/2010
الموقع : ALG

مُساهمةموضوع: رد: عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع   الأربعاء أبريل 28, 2010 4:00 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
دبدن
عضو مفضل
عضو مفضل
avatar

عدد المساهمات : 295
نقاط : 330
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
العمر : 34

مُساهمةموضوع: رد: عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع   الأربعاء أبريل 28, 2010 9:11 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://aisbom13@gmail.com
athmene
عضو ذهبي
avatar

عدد المساهمات : 612
نقاط : 816
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 24/02/2010
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع   السبت مايو 08, 2010 3:47 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.athmene.skyrock.com
 
عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
احلى منتدى :: قسم عام-
انتقل الى: