احلى منتدى
ايها الزائرالكريم انت في في احلى منتدى
نتشرف بتسجيلك معنا
واذا كنت عضو تفضل بالدخول
احلى منتدى
ايها الزائرالكريم انت في في احلى منتدى
نتشرف بتسجيلك معنا
واذا كنت عضو تفضل بالدخول
احلى منتدى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


العلم والمعرفة
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
تصويت
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
sara.f
عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyعندك ارق....اقرا هاذا الموضوع I_voting_barعندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Empty 
lamismca
عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyعندك ارق....اقرا هاذا الموضوع I_voting_barعندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Empty 
عاشقة رفيق حليش
عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyعندك ارق....اقرا هاذا الموضوع I_voting_barعندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Empty 
Admin
عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyعندك ارق....اقرا هاذا الموضوع I_voting_barعندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Empty 
athmene
عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyعندك ارق....اقرا هاذا الموضوع I_voting_barعندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Empty 
غريب
عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyعندك ارق....اقرا هاذا الموضوع I_voting_barعندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Empty 
lazhar
عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyعندك ارق....اقرا هاذا الموضوع I_voting_barعندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Empty 
ikram95
عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyعندك ارق....اقرا هاذا الموضوع I_voting_barعندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Empty 
فارس1994
عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyعندك ارق....اقرا هاذا الموضوع I_voting_barعندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Empty 
دبدن
عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyعندك ارق....اقرا هاذا الموضوع I_voting_barعندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Empty 
المواضيع الأخيرة
» مذكات السنة الثانية ابتدائي جميع المواد
عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyالخميس يناير 16, 2014 11:22 am من طرف adem2006

» اختبارات الفصل الثاني والثالث للسنة الثالثة ابتدائي
عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyالخميس يناير 16, 2014 11:14 am من طرف adem2006

» وقفــــــــــات !!
عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyالخميس فبراير 21, 2013 8:23 am من طرف sara.f

» علامات حب الله للعبد
عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyالسبت ديسمبر 01, 2012 6:42 am من طرف دبدن

» كل عام وانتم بخير
عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyالخميس نوفمبر 15, 2012 9:00 am من طرف sara.f

» سي احمد بن بلة
عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyالخميس نوفمبر 15, 2012 8:57 am من طرف sara.f

» اذا ابتلاني ربي تركته واذا انعم علي عبدته
عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyالخميس نوفمبر 15, 2012 8:54 am من طرف sara.f

» عضو كثير المعلومات وقليل الترحيب
عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyالخميس نوفمبر 15, 2012 8:52 am من طرف sara.f

» علامات حب الله للعبد
عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyالجمعة مايو 25, 2012 7:52 am من طرف فتى الاحلام


 

 عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع

اذهب الى الأسفل 
+2
yokomiro
Admin
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Admin
المدير العام
Admin


عدد المساهمات : 749
نقاط : 1525
السٌّمعَة : 13
تاريخ التسجيل : 29/12/2009

عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Empty
مُساهمةموضوع: عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع   عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyالثلاثاء مارس 23, 2010 4:11 am

عندك أرق ؟؟؟؟؟؟؟؟
************


1. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ فى الوقت نفسه تقريبا كل يوم، حتى فى عطلة نهاية الأسبوع.


2. ابتعد عن تناول الطعام كميات كبيرة قبل النوم مع الحرص على تناول عشاء خفيف قبل موعد النوم بساعتين على الأقل، مع تجنب أنواع الأطعمة الدهنية والتى بها نسبه من التوابل أو الشطة.


3. تجنب شرب السوائل قبل النوم حتى تتجنب الاستيقاظ المتكرر.


4. يراعى البعد عن النيكوتين والكافيين والكحول فى المساء لمده 8 ساعات قبل النوم فهى من المنشطات التى يمكن أن تبقيك لفترة طويلة مستيقظا وتزيد من عوامل الأرق.


5. حاول أن تنتظم على ممارسة الرياضة بانتظام، وخصوصا ممارسة االرياضة فى الهواء وليس الاقتصار على تمارين المنزل، فتلك التمارين يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع وجعل كم من النوم أكثر راحة.


6. احرص على جعل غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة ومريحة من ضبط الإضاءة ودرجة الحرارة والرطوبة ومستوى الضجيج إلى، حيث يعتبر جو الغرفة من العوامل المهمة على اكتساب الجسم الشعور بالاسترخاء .
7. اتجه إلى استخدام ستائر تحجب إضاءه الصباح، ومن الممكن أن تستخدم أغطية العين، أو سدادات الأذن لخلق مناخ يلاءم احتياجاتك.


8. حاول البعد عن ساعات القيلولة الطويلة يكفى ساعة أو نصف ساعة بالنهار حتى لاتسرق من وقت نومك ليلاً حتى تستطيع ضبط ساعة الجسم الداخلية.


9. عند اختيار مستلزمات الفراش اتجه لاختيار الوسادات المريحة والبطاطين أو أغطيه السرير الأكثر نعومة.



10. أخيرا إذا كنت ممن يتشارك مع أحد فى الفراش تأكد من إمكانية توفير بالفراش مساحة كافية لشخصين.


وأخيرا يمكنك وضع روتين يومى قبل النوم كأخذ حمام دافئ أو شرب كوب من اللبن أو غير ذلك من العوامل المحفزة على الشعور بالاسترخاء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://garoda.ahlamontada.net
yokomiro
عضو نشيط
عضو نشيط
yokomiro


عدد المساهمات : 143
نقاط : 183
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 02/02/2010
العمر : 28
الموقع : yasmin-e25@hotmail.fr

عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Empty
مُساهمةموضوع: رد: عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع   عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyالثلاثاء مارس 23, 2010 6:12 am

عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع 90947


أنا تعبانة

عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع 1170386066
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
FATI *ALG
عضو فعال
عضو فعال
FATI *ALG


عدد المساهمات : 247
نقاط : 386
السٌّمعَة : 7
تاريخ التسجيل : 12/03/2010

عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Empty
مُساهمةموضوع: رد: عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع   عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyالثلاثاء مارس 23, 2010 7:13 am

عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع 383430 عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع 115336 عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع 383430
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sara.f
عضو ذهبي
sara.f


عدد المساهمات : 1066
نقاط : 1233
السٌّمعَة : 7
تاريخ التسجيل : 19/03/2010
الموقع : ALG

عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Empty
مُساهمةموضوع: رد: عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع   عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyالأربعاء أبريل 28, 2010 4:00 am

عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع 546775 عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع 546775 عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع 502691 عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع 502691
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دبدن
عضو مفضل
عضو مفضل
دبدن


عدد المساهمات : 295
نقاط : 330
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 05/03/2010
العمر : 41

عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Empty
مُساهمةموضوع: رد: عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع   عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyالأربعاء أبريل 28, 2010 9:11 am

عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Im034
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://aisbom13@gmail.com
athmene
عضو ذهبي
athmene


عدد المساهمات : 612
نقاط : 816
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 24/02/2010
العمر : 30

عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Empty
مُساهمةموضوع: رد: عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع   عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع Emptyالسبت مايو 08, 2010 3:47 am

عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع 578385 عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع 578385 عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع 578385 عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع 718820 عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع 718820 عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع 718820
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.athmene.skyrock.com
 
عندك ارق....اقرا هاذا الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
احلى منتدى :: قسم عام-
انتقل الى: